Sport Warming Up (hond)

Een voorbeeld warming up voor sporten met je hond

Een goede warming up is essentieel om fijn met je hond te kunnen sporten.

Het helpt zijn lichaam klaar te maken om te presteren in de sport en zo blessures te voorkomen.
Met de juiste warming up bereidt je spieren, gewrichten, hartslag en doorbloeding voor op een training of sport.

Doel van een warming-up

• Temperatuur verhogen: Maakt spieren, pezen en gewrichten soepeler en vergroot het bewegingsgevoel
• Verhogen van hartslag: Verbetering van de doorbloeding en zuurstof naar de spieren
  
• Mentale focus: de hond bereidt zich mentaal voor op de inspanning die komen gaat

Warming-up protocol agility 

Duur: 10-15 minuten
Doel: Blessure preventie

Stap 1: Circulatie warming up.
Doel: het versnellen van de hartslag en doorbloeding en opwarmen van de weefsels.

• Draven aan de lijn 30 seconden draven, 10 seconden wandelen (herhaal dit minimaal vijf keer)
• Draven aan de lijn 30 seconden dan 5 seconden versnellen, hierna 30 seconden wandelen (herhaal dit vier keer) 
• Draven van een slalom met 3 of 4 bogen (herhaal 2x)

Stap 2: Opwarmen van spieren en gewrichten
Doel: het verbeteren van mobiliteit
     

• Oefenen van zit naar stand ( herhaal 3 x)
• Oefenen van stand naar lig/ lig naar stand (3x)
• Oefen buigen, hond staat recht tussen je benen biedt een koekje aan / of doe touch commando bij rechter bil en dan bij linker bil (herhaal 2x)
• Buigen van de rug en hals door koekje/touch commando tussen voorpoten
• Een paar passen achterwaarts lopen
• Een slalom doen tussen je benen door met koekje of touch commando
  
  

Stap 3: Dynamische warming up/ sport specifiek

Doel: coördinatie en voorbereiding van lichaam op de sport

• Sprinten (bijvoorbeeld 10 meter) wandelen (5 meter) en dan weer Sprinten (10 meter) (3x herhalen)
• Lage cavaletti's draven (2x)
• Slalom draven met kortere bochten en hoger tempo ( 2x)
• Twee lage hindernissen springen (2x)
• Door een tunnel (2x)

Let op:
Warming-up is essentieel in voorkomen van blessures
Belangrijkst is dat het weefsel goed warm is en de hond tussen de oefeningen door niet te veel afkoelt.

Bij warm weer kun je kiezen voor een korte warming up

Bij koud weer kun je eventueel als je wat langer stil moet staan tussendoor de hond een jas aan doen om warm te blijven.